Хорошая ли диета для набора мышц и сушки жира?

Здравствуйте, неделю уже начал ходить в тренажерный зал и бегать по утрам 2,4,6.
плюс еще диета у меня такая

1)утром встаю в 7 утра и пью 500 мл воды

2)через 30 мин иду бегать 30-40 мин прихожу и делаю силовую аэробику 10 мин (p90x sugar)

3)через 10 мин запиваю еще 300 мл воды

4)в 7:30 завтра ем: тунец или горбушу 120 гр (делаю иногда салат из тунца) + 70 гр гречки + помидоры (когда делаю салат помидоры смешиваю с тунцом) без масла

5)через 3 часа иду кушать 2 завтра в 11:30 до еды 11:00 400 мл воды пью.. значит ем куриные грудки 130 гр + овсяную кашу на молоке + яблоко 1/2 и банана 1/2

6)через 3 часа в 14:30 я ем тунцовый салат + макароны (тв сорта) до еды опять же 400 мл воды

7)в 17:30 я ем куриные грудки + бурый рис + 2 яйца (в смятку)

8)через 1 час и 30 мин иду на тренировку, то есть в 19:00 (вторник неделя грудина, пресс ниж верх и боковые и паховые мышцы) четверг ноги и руки субботу трицепс + спина) за тренировку 1000 мл воды

9)после тренировки которая продолжится 1 час и 40 мин или 30 мин, через 10 мин я кушаю тунцовый салат или просто тунцу + 1/3 банана (через 30 мин)

10)через 3 часа ем творог без жира или 0.5 % через час иду спать до еды 400 мл воды.

хороший ли график для сушки жира и для набора мышц за 4 мес? мне 16 скоро 17, мой вес 76 мой рост 1.75 ....потолстел так за 3 мес за счет бабушки был 62 при росте 171 ...