Как научиться подавать и ловить мяч в пионерболе?

У нас была игра-пионербол. У меня была подача (то есть почти возле угла спортзала) и я не докинула, а потом на меня обижались одноклассницы и с тех самых пор я хочу научиться подавать мяч и ловить.