Жим штанги за голову в смите и перед собой
Судя по этим схемам качаются одинаковые мышцы плеча, или же какая в них разница и что более эффективно и для какой мышцы плеча? Именно по этим двум упражнения
Перед собой, часть нагрузки на грудные идет. А вообще жим за голову еще та херь травмоопасная, особенно сидя.
и так и так только ширина хвата разная..
"Лучше-хуже" в головах дилетантов, когда нужны эти и другие упражнения. Вы сначала узнайте что такое бодибилдинг, вместо того, чтобы загонять себя в угол.
немного разные пучки работают. в обоих задействована передняя дельта но в разных положениях, а вот средняя больше работает при жиме из за головы. все эффективно, тренироватся надо разнообразно. смит хорош тем что вес не урониш, но стабилизаторы выключены-штанга движется по определенной траектории
Жим за голову работает средний и задний пучок дельт. Именно они отвечают за объем и делают основную массу плеча. И если смотреть сзади то благодаря задним дельтам-кажешься шире. Передние дельты участвуют в жиме лежа, ну по крайней мере у меня так.