Помогите пожалуйста с программой тренировок

Ищу совета или может у кого есть такая программа совмещающая силовые тренировки (брусья, турник, отжимания, упражнения на пресс) с бегом. Сам тренируюсь без программы, спонтанно, но мне это надоело. В наличии есть школьный двор вместе с турником и брусьями, также имеется пространство для бега)). В качалку по причине нехватки финансов ходить нет возможности, покупать штангу с блинами итд к сожалению тоже. Надо для военного училища.