Проблемы со спиной и упражнения

Дело в том, что у меня на пояснице вытягивали диски. Тянули за кожу вверх. Спина у меня сама по себе слабая. И недавно спина снова начала иногда прихватывать но совсееем чуть чуть. И вот у меня вопрос. Можно ли укреплять спину упражнениями, если она так иногда болит. редко. (не так как раньше) Я веду к тому, что если оставить диски в неправильном положении, и укрепить спину, можно ли будет их вытянуть ПОТОМ. учитывая, что спина будет уже укреплена во время того, как диски стояли неправильно. И может кто знает какие нибудь упражнения, что бы укрепить мышцы на пояснице. Спасибо заранее за хороший ответ