Вот я нашёл программу тренировок на массу эффективна ли она, и возможно ли при помощи неё набрать мышечную массу ?
День 1
Жим штанги 3 по 10/8/6
Жим гантелей на наклонной 3 по 10/8/6
Разведение гантелей 3 по 12/10/8
Отжимания на брусьях 3 до отказа
Сгибание штанги на бицепс стоя 4 по 12/10/8/6
Молот 4 по 12/10/8/6
Пресс 4 до отказа
День 2
Присед со штангой 3 по 10/8/6
Жим ногами в тренажёре 3 по 10/8/6
Выпрямление ног в тренажёре 3 по 12/10/8
Икры-подъём на носки 4 подхода 15-25 повторений
Разводка гантелей стоя на прямых руках 3 по 10/8/6
Подъём штанги над собой 3 по 12/10/8
развока гантелей с согнутыми локтями 3 по 12/10/8
День 3
Подтягивание за голову 3 до отказа с весом
Тяга штанги в наклоне 3 по 12/10/8
Становая 3 по 12/10/8
Румынская на прямых ногах 3 по 10/8/6
Жим узким хватом 4 по 12/10/8/6
Трицепс на блоке 3 по 12/10/10
Французский жим лёжа 4 по 12/10/8/6
Шраги с гантелями 3 по 10/8/6
уже третий раз спрашиваеш это маразм, склероз, нехватка витаминов или еще что!? масса набирается базовыми упражнениями
полная шляпа, профи то так не качаются, а ты я так понимаю новичек)
Куча упражнений совершенно не нужны.
Неплохая программа, классические сплиты, массу вполне можно набрать.
Это не для новичков. Делай: 1 пн. жим лежа, разводка гантель лежа, жим узким хватом, французский жим. 2 ср. присед со штангой, выпады с гантелями, армейский жим, разводка гантель в стороны, шраги со штангой. 3 пт. Подтягивания широким хватом, становая тяга, тяга штанги в наклоне, бицепс.
