Как далеко прыгать в длину

я учусь в 11 классе, скоро будут зачеты по прыжкам в длину с места... Так вот в последний раз мы прыгали в 4 или 5 классе, тогда я прыгал очень хорошо, дальше всех, сейчас вот спустя 5 лет вроде так же прыгаю, но теперь еле-еле на троечку прыгаю... Я среднего роста, понятно что те кто по 190см-2 метра спокойно за 2,5-2,6 м спокойноулетают, у них один шаг в 2 метра будет, но я ростом с 182см, еле-еле на троечку прыгаю на 2 метра, тогда как несколько мелких ребят с ростом 169-170 см прыгнули на 2,10, один даже на 2,20... Я считаю что до двухметровых чуваков которые улетают на 2,50-2,70 мне далеко, но хотя бы мелких чуваков с ростом 169 я должен обгонять... Как потренировать прыжок? Есть ли какие нибудь упражнения, или советы при отталкивании может быть какие? заранее спасибо