Подскажите, какую оперативку и видеокарту вставить в эту рухлядь? адекватное соотношение в плане цены и качества

Любую на сколько хватит денег.

Сейчас для игр имеет смысл ставить 8 гб . Частота не играет роль . Бери две планки по 4 гб .

Это не характеристики

Память определяется характеристиками материнки.
Сделай 8 гигов больше не обязательно. Желательно две по 4. Получится нормальная офисная машина.
А видяху..., ну офисная и на интегрированной не плохо будет работать.

А если ты игровой собрался делать то на слишком много рассчитывать не стоит

4 ГБ оперативы добавь. А проц какой?

Сильно вкладываться не стоит в этот комп, поставь планку одну на 2Гб и видеокарту GTX950.

Для такого процессора я бы поставил 4гб оперативки и видеокарту gtx 650