Бодибилдинг и проблемы тела.

Здравствуйте уважаемые товарищи! Напишу максимально кратко. Ещё в школе всегда был полным, даже ставили диагноз ожирение, потом начал заниматься собой (турник, брусья, пресс, бег, гантели), похудел чуток вытянулся, потом года 3 занимался не так регулярно, в основном бегом, гантелями и турником, и вот около полугода опять взялся за старое только теперь хожу в тренажерный зал, глянул на себя в зеркало и мягко говоря был ошарашен, если верх у меня был более-менее накачан то про низ и говорить страшно, при том что я очень много бегал у меня верх по объему всего-то на 5 см больше, но это не так страшно ка то, если смотреть в профиль в общем на ширину. Когда я сильно похудел, с меня все смеялись что я дрыщ, меня можно было ставить в кабинет биологии вместо скелета, это при том что весил я 80кг!!! при росте 1.80. Вот решил поправиться в меру но поправился походу только низ (((( Вопрос в том, как расширить плечи, желательно кости+грудину (на турнике не помогает широким хватом, спокойно 15 раз делаю) и при этом уменьшить низ. Может штангой верх расширить? Думаю купить протеин и хавать только белок, а из обычной пищи сесть на диету что бы только мышцы шли (знаю худеть и набирать массу звучит абсурдно), или может купить спорт пит. тестостерон???