Как сжечь жир сохраняя мышечный прирост ?
У меня имеется очень заметный лишний вес. Сейчас занимаюсь на массу и по распространённой ошибке начинающих, ем всё что плохо лежит + очень много сахара. Могу в день попить чай раза 3-5 и кидать в кружку (350мл) по 5!! ложек сахара! Сладости особо не люблю но разок другой печеньками и вареньем балуюсь. Как вы думаете если я полностью откажусь от сахара и сладких продуктов я смогу жечь жир и одновременно набирать мышечную массу? Или не стоит этого делать чтобы не скидывать калораж необходимый для роста мышц?
На данный момент у меня в рационе такие продукты -
Овсяная, рисовая, пшённая каши на молоке ( сахару тоже подкидываю)
Яйца
Гречка с нарезанной грудкой
Жаренные куриные грудки
Макароны
Пюре
Многокомпонентный прот на молоке 3,2%
Чебуреки с мясом
Черной хлеб
Супы
Остра курица в лаваше с овощами.
Сходи на взвешанные люди, там помогут))
Ешь только медленные углеводы и начиная с утра постепенно уменьшая, после 6ти угли не ешь (белки не убавляй, а оставь примерно 2грамма на кг массы тела), со временем урезай углеводы (белки оставляй так как именно они будут сохранять твои мышцы). +Качалка .Не нужно делать много повторений если хочешь сохранить мышцы. а работай как обычно по 8 -10 повторений. Это в кратце, а так то там целая философия) Желательно во время трени принимать жидкие аминокислоты (а так же с утра на тощак )+в течении для протеин желательно изолят
Жирное и сладкое не едим. Не сделаете этого, остальное все бесполезно.
Для сохранения мышечной массы используйте либо интервальный бег, либо физические упражнения. Белка должно быть достаточно в еде.
Убираешь картошку, хлеб, майонез. Уменьшаешь углеводы постепенно до 150 гр в сутки. Белок ешь 2 гр на кг веса. Жир около 80 гр в сутки. Силовые тренировки. Между ними кардио. Не менее трех литров воды в день выпивать.
Это возможно. Но ты не сможешь. Нет опыта.
