Массонабор а после сушка

Question

Здравствуйте всем!!! Знающие и разбирающиеся в этом деле, пожалуйста дайте совет! Я девушка 177 рост вес 67! Вес идеальный по меркам да, по самоощущению да и в зеркале вижу растяжки на ляжках от целлюлита, 5 точка тоже с прослойкой жира нефиговой есть бока свисающие... а если перекину пару раз то ещё и мигом подбородок выходит о. О
Мышечная масса намного намного меньше жировой прослойки, занималась в школьные годы легкой атлетикой, поэтому, тип телосложения у меня довольно таки хороший (smile) но уже не такой подкачанный подтянутый!!! Мне 25. Скоро очень знатный день в моей Жизни!!! Через два месяца! Посоветуйте пожалуйста, хочу месяц побыть на массонаборe, но так чтобы не стать более свинотой, а потом на сушку, чтобы быть очень красивой на фотографиях, и в целом в Жизни, счастливой! Денег на тренеров нет! Но зато есть стадионы, спорт площадки, дома гантели по 5 кг и бешеное желание!!! Какую программу тренировок для набора массы мышечной и после сушки посоветуете ?!!а также по питанию! Это тьма тьмущая для меня! Не могу понять толи меньше есть и в полуобморочном состоянии заниматься, (а это я пробовала на 1200ккал) толи есть как положено 1600 на сушке без набора массы!
Как думаете лучше набрать мышц для начала и сразу начинать сушиться??!
Идеальный вес это у девушек рост минус 110!!!!А не то что я идеальная цаца модель!!!!

vadim_mg · Accepted Answer

Я бы просто сел на низкоуглеводку. Два месяца очень мало для похудения и набора.

sarmat_001 · Answer

Массонабором занимаются с осени, сушкой с началом весны. Сейчас время наслаждаться жизнью. Два месяца маленький срок чтобы набрать желаемую форму. Займитесь бегом (сначала трусца, потом интервальный).

aleksandr_37531 · Answer

спину качай! плечи! рычаги у тебя длинные! весить с таким большим ростом ты должна кг 70 мышечной массы, d противном случае будешь казаться плоской дылдо-доской! торс длинный у тебя от природы! работай над верхом короче

dmitrii_kotin_5 · Answer

1. Вес не идеальный. Нет такого понятия идеальный вес.
2. У вас много жира, мало мяса. Вам килограмм бы 10 сбросить и 10 набрать, только тогда будет идеальный вес
3. За 2 месяца ничего тут исправить нельзя. С вами нужно работать как минимум два года, что бы сделать хоть что-то приличное. И то два года это очень оптимистично

china_china_56 · Answer

Есть хорошее приложение для расчета спортивного питания, в том числе и по магазинным продуктам
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.jaguardesign.bbd

user_224625039 · Answer

Вес нормальный, но в нем очень много дряблого жирка, который одними тренировками и диетами не согнать. Советую подтянуть общий тонус с помощью СПА-процедур и массажа, а чтобы вышло недорого воспользоваться здесь 
http://ilikeit.pro/kupon/spa-programmy-na-vybor-dlya-odnogo-ili-dvoikh-v-spa-salone-aleksandra-zajtseva-so-skidkoj-do-82
 купонами на скидку.

aleks735 · Answer

Мышечная масса намного намного меньше жировой прослойки, тараканы в голове, хочу набрать мышечную массу с гантелями 5кг, сами мы неместные-дене на тренера нет, дайте программу на набор м. массы! программы для тех кто полгода отзанимался, прошел начальный период. за 2 месяца ты можеш только отьестся немного

artiom_isakov_23 · Answer

вам нельзя сейчас набирать, у вас один жир! вам надо бегать и сидеть на диете, а потом как похудеете можно будет попробовать накачаться

viktor_nezlobin_11 · Answer

Вес у вас не идеальный. Кг 10 нужно сбросить, а мышцы женщинам не к чему. Да и растут мышцы у женщин очень медленно и до определённого предела.

dmitrii_boikov_180 · Answer

Не путайте набор массы и просто поддержание мышц в тонусе. У девушек как такого набора мышечной массы нет, по причине бедного содержания тестостерона. Вам просто нужно правильно питаться и заниматься кардио нагрузками. А если вы будете работать на массу, так как это принято у мужчин, вы очень быстро получите перетренерованность, как следствие сильную утомляемость и боли в мышцах. Повторюсь, на первом месте питание, потом кардио нагрузки, а уже потом можно добавить силовых упражнений, но они должны быть не столько на увеличение весов, сколько на увеличение количества повторений.