Как надо кушать до/после кардио тренировок?
Хочу сбросить лишний вес (а то за последние 3 года из-за смены рода деятельности набрал 20кг, мало двигаюсь). Пошёл в зал, просто тупо бегу час на скорости 10км/ч, потом 10 минут иду со скоростью 5км/ч. Рацион не менял. Только пью воды больше (и во время занятий). А сегодня сказали что типа надо до или после тренировок белков поесть (мясо, творог, орехи), тогда больше жира сжигаться будет. Правда ли? Надо есть специально перед тренировкой?
Ешь фрукты и овощи
Сжигание жира представляет собой некую систему, которая может быть как совсем суровой, так и относительно лояльной - от этого зависят и скорость жиросжигания и результаты. Но, во всяком случае, к общим рекомендациям относятся обязательные ограничения по сладкому, мучному, не рекомендуется жареное на масле (всё лучше варить а не жарить. И особенно рекомендуется не кушать на ночь. Обычно сушка это курсовая процедура 0 то есть не следует пытаться сбростить весь лишкий жир за один период (10-14 дней) Малость сбросили, сколько сбросится - передохнули, но пока "отдыхаете" очень важно не набрать вес обратно!! Общая "философия" описана у кати усмановой, как вариант
https://www.youtube.com/watch?v=MjgqKZWjYXI