Как накачать мышцы девушке?
Меня интересуют мышцы, используемые при при подтягиваниях. В зале занимаюсь по часику с перерывом между подходами в секунд 20(3 подхода/15 раз и перехожу на другую группу мышц). Но бл. Мышцы на руках растут, это заметно, но подтянуться на турничке даже 1 раз не могу. (качаюсь весом 25 кг). 170/60. Это ж никуда не годится. Скорей всего, я не то качаю. Можете кинуть фото/название тренажеров, которые мне нужны для прокачки? И примерное количество занятий на них.
Чтобы научиться подтягиваться, надо ПОДТЯГИВАТЬСЯ. Стараться, пыжиться, но надо подтягиваться (пытаться) как можно чаще. Что-то для этого качать бесполезно.
также как и парню. в подтягивании больше участвует спина чем руки и тренировать надо верх спины-это тяги блока к груди и заголову, тяги к поясу и сами подтягивания
Тебе нужен тренажер для подтягиваний, гравитон, типа название.
С помощью веса регулируется сила помощи при подтягиваниях /отжиманиях на брусьях.
Если нет такого- делай негативные повторения на турнике, потом пробуй сопротивлятся своему весу в статике - локти 90 град.
Отдыхать не менее 5 -10 минут между сетами. Хват - ладонями к себе.
[
А тут вопрос не только в мышцах. Посмотрите на турникменов. У меня есть отличное видео, как научиться подтчгиваться, правда на англицком. Сам методику опробовал - здорово! Суть - начинаем не с подтягиванием, а с опусканием. Залезаем на стул, например - и медленно опускаемся. Причем сначала - руки - хват перекладины от себя. Так - 4 подхода. Потом потихоньку начинаем подтягиваться - когда не можем, то опять - сверху вниз. Как сможешь сделать 8 полноценных подтягиваний - та же методика, но уже с хватом от себя. Держи ссылку-https://m.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
