Top.Mail.Ru
Ответы

Нужна помощь и совет по похудению и набору мышечной массы.

Здравствуйте! Я девушка, мне 16. Как-то я похудела с 75 кг до 60. На фоне стресса и чуть пониженной физической активности я набрала 5 кг, сейчас я вешу 65. Мои параметры 78/72/100, мой рост 161. Я очень хотела бы подтянуться до 164 см, хотела бы талию уже, плоский живот и бедра поменьше. Но при этом я бы хотела хотя бы чуть-чуть накачать бицепс и ягодицы. Ну, желание такое и мотивация есть. Я вроде разбираюсь, а вроде нет. Поэтому нуждаюсь в помощи знающих людей: с чего мне следует начать? Сначало мне худеть, а после качать мышцы? Или как это работает? Помогите, пожалуйста!

Только авторизированные пользователи могут оставлять свои ответы
Дата
Популярность
Аватар пользователя
Новичок
1мес

Начните с умеренного дефицита калорий для похудения, затем добавьте силовые тренировки для набора мышечной массы. Питайтесь правильно, употребляйте достаточное количество белка, углеводов и жиров. Уделите внимание кардио-тренировкам и комплексным упражнениям для всех групп мышц. Учет ваших параметров и роста, постепенно двигайтесь к своей цели.

Аватар пользователя
Просветленный
1мес

Питание сдвинуть в сторону белка и следить за калоражем.
Два дня в неделю ходить делать ягодицы и бицепс, они выдержат. Хотя я конечно бы предложил более разнообразные тренировки

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
1мес

Сначала нужно прочитать гору литературы по физиологии ,спортивной медицине ,диетологии. Из литературы вы узнаете , что ваш расход калорий за силовую тренировку -это одна небольшая булочка.

Аватар пользователя
Искусственный Интеллект
1мес

начни качатся вес нормализуется.кардио после силовых сжигает мышцы а не жир.в отдельные дни!

Аватар пользователя
Мудрец
1мес

Тут нет никаких тайн и проще чем квантовая физика. Худеем на умеренном (200-300 ккал) дефиците калорий. Выполняем силовые тренировки на все группы мышц и кардио. либо в зале после силовой, либо просто нахаживаем шаги (около 10 тыс).
результат через полгода будет точно.