Нужна помощь и совет по похудению и набору мышечной массы.

Question

Нужна помощь и совет по похудению и набору мышечной массы.

meow w Знаток (319), закрыт 4 недели назад

Здравствуйте! Я девушка, мне 16. Как-то я похудела с 75 кг до 60. На фоне стресса и чуть пониженной физической активности я набрала 5 кг, сейчас я вешу 65. Мои параметры 78/72/100, мой рост 161. Я очень хотела бы подтянуться до 164 см, хотела бы талию уже, плоский живот и бедра поменьше. Но при этом я бы хотела хотя бы чуть-чуть накачать бицепс и ягодицы. Ну, желание такое и мотивация есть. Я вроде разбираюсь, а вроде нет. Поэтому нуждаюсь в помощи знающих людей: с чего мне следует начать? Сначало мне худеть, а после качать мышцы? Или как это работает? Помогите, пожалуйста!

Answer 1

Начните с умеренного дефицита калорий для похудения, затем добавьте силовые тренировки для набора мышечной массы. Питайтесь правильно, употребляйте достаточное количество белка, углеводов и жиров. Уделите внимание кардио-тренировкам и комплексным упражнениям для всех групп мышц. Учет ваших параметров и роста, постепенно двигайтесь к своей цели.

Answer 2

Подруга, каждый человеческий организм индивидуален, если бы он не был индивидуален, то он не был бы человеком. Обратись к тренерам, не зря же они учились на эту профессию. За маленькую плату он сделает тебе план тренировок и рациона и за маленькое время на качаешь все что хочешь себе.

Answer 3

КРЧ ТЕБЕ НАДО ЖРАТЬ МСЯО НЕ МЯСО А ИМЕННО МСЯО ПОТОМ КУПИТЬ У БАРЫГИ ЧИСТЫЙ ТЕСТОСТЕРОН В АМПУЛЕ ШТУК 50 НА ПЕРВОЕ ВРЕМЯ ХВАТИТ. ПОТОМ ДЕЛАЕШЬ 7 КАЗАНОВ ПЛОВА 8 КОТЛОВАНОВ С МАКАРОНАМИ И ВСЁ ЭТО ПОЖИРАЕШЬ ЗАПИВАЯ АМПУЛАМИ ТЕСТОСТЕРОНА

Answer 4

Вера Петровна Искусственный Интеллект (218047) 4 недели назад

Сначала нужно прочитать гору литературы по физиологии ,спортивной медицине ,диетологии. Из литературы вы узнаете , что ваш расход калорий за силовую тренировку -это одна небольшая булочка.

meow wЗнаток (319) 4 недели назад

Я прекрасно понимаю, что для тренировок нужны быстрые углеводы. Просто в похудении я более-менее разбираюсь, а в наборе мышечной массы – нет. Никогда этим не увлекалась.

Вера Петровна Искусственный Интеллект (218047) meow w, это практически тоже самое. Если на похудении вы ели -500ккл в сутки. То наборе + 500 Ккл в сутки. То же самое питание каждые три часа. Только порции пищи больше. И не ного другой состав

Answer 5

Одно другому не мешает , правильно питайтесь и занимайтесь

Answer 6

здравствуйте
судя по указанном данным в вопросе речь идёт о долгосрочной перестройки и последующей структуризации атомно молекуряной структуры для вашей последующей визуальной оценки

анализирую далее
да чтобы начать качать мышцы нужно сначала создать тебе профицит калорий
отправляться на тренировки

программа тренировок это

метод тренировок
стиль тренировок
рацион еды
список упражнений
анаболизм

для начала рекомендую список упражнений фуллбади

становая тяга
жим штанги лёжа
ступни со штангой
скручивания на наклонной скамье с гантелью на груди

5 повторений 10 20 повторений

не обязательно гнаться за огромными весами
пампинг тоже приветствуется

затем садитесь на салатовую диету и с блокаторами катаболизма отправляетесь на пробежку от 2 часов и так каждый день (сушка)

Answer 7

находясь на дефиците калорий тренируетесь

Answer 8

Тут нет никаких тайн и проще чем квантовая физика. Худеем на умеренном (200-300 ккал) дефиците калорий. Выполняем силовые тренировки на все группы мышц и кардио. либо в зале после силовой, либо просто нахаживаем шаги (около 10 тыс).
результат через полгода будет точно.

Answer 9

начни качатся вес нормализуется.кардио после силовых сжигает мышцы а не жир.в отдельные дни!

Answer 10

Питание сдвинуть в сторону белка и следить за калоражем.
Два дня в неделю ходить делать ягодицы и бицепс, они выдержат. Хотя я конечно бы предложил более разнообразные тренировки