Бицепс никак не растет.
Сколько я не пробовал его качать, растет плохо.
Вчера потренировал так:
1. Попеременный подъем гантелей. 1-ый подход с супинацией, 2-ой без супинации, 3-ий сериями, 4-ый опять с супинацией.
2. Подъем штанги узким хватом (3 подхода)
3. Подъем на наклонной скамье (3 подхода)
4. Концентрированный подъем (3 подхода)
До этого пробовал всегда по-разному тренировать, все равно растет либо плохо, либо вообще нет.
Определяю рост по боли, т. к иногда получается его хорошо пробить и после болит.
Вопросы:
1. Может ли он не расти от того, что за я качаю спину и грудь, а через день бицепс и трицепс? (т. е перетренированность) Если да, то нужно менять программу?
2. Как можно попробовать его пробить?
бицепс малая мышца, растёт вслед за большими, упор на неё делать не нужно, лучше делать напор на крупные мышцы
Тяжелые базовые упражнения нужно делать
Статические нагрузки нужны или очень медленное поднятие гантелей. Я в отпуске на доске с парусом катаюсь каждый день по несколько часов. Через две недели бицепсы визуально видно, что заметно увеличились.
П. С. Кстати, жим штанги лежа к концу тренировки совсем медленно выполняется. Большой вес чуть ли не минуту выжимаешь, а то и больше. Тоже самое можно сказать о приседаниях и становой тяге. В этих упражнениях рост мышц не столь заметен, но рост силы очевиден.
много упражнений на малую мышцу! оставь два. боль не показатель роста а признак сильного катаболизма. измеряй ежемесячно увидиш растет или нет! занимаешся на антагонисты а стаж какой? попробуй стандартный сплит-спина-трицепс, грудь-бицепс.
Есть очень хороший материал на эту тему. Точно поможет mengen.ru/советы-для-новичков/как-накачать-большие-руки/