Во время бега немеют ноги
Я бегаю около 5 кругов, а один круг это где-то 800метров. С 2 круга начинают болеть икры, а потом и вовсе неметь, приходиться останавливаться. И когда занимаюсь на самой тренеровке бывает одна из них болит. Меняла кроссовки, не помогает. Спортом занимаюсь около 6 лет, но икры начали болеть около 3-2 лет назад. Посоветуйте что сделать, может с эластичным бинтом бегать?
Большинство врачей классифицируют сведенные мышцы по четырем причинам возникновения
Первая — мышечная усталость. Мышца слишком долго и часто сокращалась, и из-за усталости происходит спазм. Чтобы от него избавиться, нужно растянуть сведенную мышцу и отдохнуть от тренировок, пока она не восстановится. Как правило, состояние мышц можно понять, просто потрогав их в расслабленном состоянии. Если мышца жесткая на ощупь, у вас высокая вероятность возникновения спазмов.
Вторая причина — дисбаланс солей. Обычно недостаток кальция в организме вызывает спазмы. Если вы проходите через период интенсивных тренировок, полезно принимать кальций, магний и натрий как добавки к еде. С этим фактором связано обезвоживание, которое вызывает спазмы, создавая дисбаланс солей. Следите за тем, сколько воды вы пьете в течение дня, во время тренировки и забега. Это количество должно полностью возмещать все, что вы теряете, но не быть слишком большим, чтобы не вызвать гипонатриемия.
Третья причина — хронический компартмент-синдром — воспаление фасции, которое вызывает боль и иногда защемление нерва, что ощущается как спазм. Возникает при появлении избыточного давления внутри мышц тела. Симптомы: симметричная боль в обеих ногах, которая проходит в течение часа после тренировки, онемение или покалывание, ощущение стеснения в мышцах. Для того, чтобы этот симптом возник, нагрузки должны быть действительно серьезными и достаточно продолжительными.
И последняя, четвертая причина, это редкое анатомическое явление, когда артерия под коленом проходит через мышцу, и от этого при нагрузках возникает боль. Она проходит, как только кровоток становится менее интенсивным после тренировки.
Первые две причины охватывают 80% случаев спазмов, и с ними легко бороться, меняя график тренировок, следя за питанием и избегая обезвоживания. Кроме того, для расслабления мышечных веретен полезно делать прыжки: со ступеньки или степа прыгнуть на 1,5 шага вперед, мягко приземлившись на обе ноги, и сразу же прыгнуть вперед еще на 1,5 шага — 25-30 повторений. Вторые две причины более редкие и требуют врачебного лечения.
Кроме того, спазмы могут быть симптомами других, не связанных с бегом заболеваний, поэтому если за все время, что вы бегаете, вы испытывали спазмы пару раз на соревнованиях, скорее всего, вы справитесь с ними сами, но если спазмы — частое явление вашей жизни, стоит обратиться к врачу.