Вопрос про физические нагрузки

Здравствуйте! Мне 21 год, я решил заняться физическиими нагрузками. Дел у меня всегда очень много, потому времени мало. Программа моя такая:

Гантели (15 кг) на бицепс, 12 раз за подход, подходов 4-5.
Гантели (5 кг) на трицепс, 10 раз за подход, подходов 3-4
Гантели (5 кг) на плечи (сидя на стуле, поднимаю и опускаю гантели)
Пресс (лежа поднимаю ноги), 40-45 раз, 4-5 подходдов
Пресс (зависнув на перекладине, поднимаю ноги на 90 градусов, 4-5 раз за подход, подходов 4-5)
Еще какое-то подсказанное мне упражнение, упершись вертикально стоящими руками об диван, поддерживая корпус горизонтально, сгинать руки в локтях).

Делаю я это по программе пн-ср-пт, но не все упражнения за день, а 3-4 из перечня, но на разные группы мышц.

Ем обезжиренный творог, мясо, стараюсь соблюдать диету (хотя иногда позволяю в небольшом количестве конфеты и варенье).

Сплю 8 часов в день.

Что добавить в мою программу, что убрать?

Заранее спасибо