Как правильно дышать при упражнениях пресса?

Допустим по методике просят напрячь все мышцы, я это делаю, но при этом не могу нормально дышать - ни ртом, ни носом. Та же суть при упражнении подъемов носков к небу, когда я держу ноги, я просто напросто не могу сделать выдох, иначе станет в два раза сложнее, поэтому дыхание опять сбивается.