Мой рацион питания на день для сушки. Что посоветуете убрать? Что добавить?
Утро: овсянка (на молоке нежирном) (немного соли)
Перекус: яблоко
Обед: гарнир ( гречка, рис) куринная грубка, либо мясо ( без масла и соли)
Перекус : яблоко
Ужин: гарнир немного и куринная грудка
На ночь: творог 0%
Из всего этого творог только с трудом дается. Овощи на обеде и на ужине потребляю. Куринная грудка без масла даже сытнее чем жирная курица ( проблем с этим нет) в неделю 4 силовые и 1 кардио тренировка.
Рост 188
Вес 110
Сушиться планирую 2-3 месяца. Какие советы еще дадите?
при таких параметрах вы ничего не высушите ( при высоком артериальном давлении, а у вас оно где то 150+, тестостерон все равно будет восстанавливаться в дгт с избытком, со всеми вытекающими последствиями. все что вы можете, как то зарезать рацион по углеводам в вечернее время и позволить гормону роста как то сократить ваш жировой запас.
На сушке углеводы исключаются полностью и жиры
На 2 перекус лучше омлет либо творог/йогурт.
Углеволов то много