Здраствуйте, Мне 18 лет, рост 172, вес 60. Подскажите мне как набрать 15 кг мышечной массы. Питание какое и что вам
помогает набирает хорошоо вес, спасибо
По дате
По рейтингу
займись плаванием и ничего набирать не надо
совершенно верно написано выше, только тренировками!
Без тренировок - никак. Рассчитывайте лет на 8 примерно. Хватит терпения? Сомневаюсь.
А по питанию - просто нужно есть достаточно белков - 1.5-2 г на 1кг веса и не есть перед сном. На углеводы не налегать, от них только жир прибавится, но не мышцы.
Больше по теме