Как перебороть злость?

Здравствуйте, это серьезный вопрос. И сразу - прошу без оскорблений в ответах.
У меня вообще сейчас всё хорошо. Но бывают приступы злости. Когда кто-то скажет то, что мне ОЧЕНЬ не нравится. Или будет специально отвелекать, когда я пишу. Ну это только из-за мамы или бабушки. Мне 13 лет. У меня не просто злость. Чтоб вы понимали, я не просто стоять на месте не могу. Я способна в таком состоянии ударить любого человека по лицу со всей силы. Но я всё таки контролирую себя и не бью никого. И животных тоже. Мне нужно выплеснуть злость, иначе я буду в таком состоянии несколько часов и "преодолеть" очень редко получается. Почти никогда. Есть варианты - рыдать, орать или бить предметы и бросать на пол. Плакать унизительно и от этого я бешусь ещё больше. Орать - соседи могут полицию вызвать. Имущество портить тоже не очень с нашей-то зарплатой. Вы наверное подумаете, что я эгоистка. Но это не так. Я отлично понимаю, что портить вещи, а тем более вредить близким - отвратительно. Но злость не уходит. Во мне прямо что-то кипит. И я чувствую, что не могу сдержаться. Мама пыталась меня тогда обнять. Я была бы не против успокоиться. Но не получалось. Тогда я рвала на себе одежду, не специально, так как надо было выплеснуть злость. Знаю, вы возможно не поймёте. Но не обзывайтесь, хорошо? Такое состояние у меня редко.
Я нашла выход. Хотя довольно сомнительный. Я брала нож, точила его и легонечко разрезала кожу на руке. Правда, немного. За сутки заживало и было не больно. Но кровь шла. Меня это почему-то резко успокаивало. Антистрессы я попросту ломала тогда от злости. И только этот способ нормально работал. Я знаю, это не очень хорошо. Но я просто не хочу вредить окружающим или портить имущество.
Может, вы знаете какой-то более адекватный способ? Только не рофл, плиз, и не оскорбления. Я просто не могу справиться со злостью.