Как "накачать" пресс эктоморфу?

Question

boris_volkov_263 · Accepted Answer

Пользователь ответил на вопрос картинкой

user_94273646 · Answer

так же как и всем остальным. качай пресс и он накачается

nakopi_deneg · Answer

Пресс любит большое количество повторений, обязательно до отказа. А потом, через 2-3 минуты следующий подход, и тоже до отказа. У ленивых ничего не получится, они ищут себе оправдание своей лени - умные/глупые слова типа "эктоморф".

user_45985698 · Answer

Качай пресс, не забывай есть.

aleks735 · Answer

как и всем остальным-никакой разницы. разве что сушится меньше или вобще не требуется. подьемы ног и туловища лежа и в висе

iurii_poliakov_665 · Answer

Все просто 4 тренировки в неделю именно на пресс, планируй тренировки, так, чтоб на пресс у тебя было 2-3 разных упражнения, при этом не забывай про верхний плечевой пояс и спину (кор), даже если ты просто пошел качнуть пресс, вверх должен присутствовать, даже в виде банальных подтягиваний. Плюс должно быть большое кол-во повторов, 15-20 шт и отдых между подходами 2-3 минуты. Таким образом, чтоб вся тренировка прошла на пульсе 100 - 135 уд в минуту, добавь бег 5 км минут 3 раза в день. Регулярно старайся менять комплекс упражнений раз в 3 недели. Будет плюсом здоровый сон не больше 8 часов в день и 2-3 литра воды. При таком подходе через 2-3 недели ты заметишь первые результаты, а через месяц ты поймешь, что проделанная работа была не зря!

sergey_am_1 · Answer

Также как и ксеноморфу ...

vera_petrovna_118 · Answer

Зачем?