Болит локоть при отжимании

что делать если я отжимаюсь и чуствую боль в правом локте, так же и с ногой когда я вращаю тазом вокруг, то чуствуб боль в правой ноге, где сустав, модет есть какие упржанения, так же при приседаниях хрустят ноги, но это быстро и не больно проходит, так де плечи долго зрустят