Как снизить процент жира в теле?

Вроде бы норм мышечную массу набрал, 3 месяца в фитнесе, час в день, ходил через день, носуть не в этом, у меня теперь появился вопрос как мало-по-малу снизить процент жира в теле, чтобы хоть как-то были видны мышцы, чтобы вместе жиром не уходила и мышечная масса, кста, мне 14 лет, 180см рост, 80кг, в качалке немаленькие веса поднимаю для своего возраста (например гантели, когда я с ними работаю я обычно использую 20кг (не вру)), и я подумал что можно и не много похудеть