Вот как меняется напряжение с течением времени. В розетке два провода - на одном всегда 0 В, а на другом 220 В переменного напряжения. Оно меняется синусоидально от -311 В до +311 В. Значение напряжения в данный момент времени называется мгновенным значением. Ток определяется законом Ома I=U/R, и, соответственно, тоже меняется по синусоиде.
220 В - это ДЕЙСТВУЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ переменного напряжения. При переменном напряжении, приложенном к резистору (сопротивлению), через него протекает ток, который его разогревает. ДЕЙСТВУЮЩЕЕ значение ПЕРЕМЕННОГО напряжения равно ПОСТОЯННОМУ НАПРЯЖЕНИЮ, которое нужно для того, чтобы в этом резисторе выделялось такое же количество теплоты. Смотри картинки. В один момент течет ток от 311 В, в другой - 200 В, 100 В, 20 В, 0 В. В итоге этот меняющийся ток оказывает такое же действие, какое оказывал бы ток от постоянного напряжения величиной 220 В.