4г

Набрать массу Эктоморфа

Вес 60кг Рост 172 посмотрел, вроде доза на весь день 92г, посоветуйте кто знает.
Проснулся в 7 утра выпил 15 грамм гейнера за 30 минут до тренировок, пришёл позавтракал выпил 15 грамм гейнера, потом в 11 часов выпил 30 грамм гейнера в 2 пообедал, в 3 выпил 30 грамм гейнера в 6 часов поужинал.
Гейнер хочу купить OPTIMUM NUTRITION, SERIOUS MASS

По дате

По рейтингу

user_283979814

Новичок

4г

Будь мужиком! Будь эндоморфом

efik_7

Мудрец

4г

Что это за гейнер такой, что его по 15 граммов пьют? Для гномов?
Налегай на нормальную хавку – овсянка, гречка, яйца, творог, мясо, курица. Ешь 5-6 раз в день. Гейнер по желанию.

33waysru

Знаток

4г

доза чего 92 г? даже если речь о чистом белке, этого мало. Вы много написали о гейнере (как будто все только от него зависит), и не слова об рационе в целом. Решает калорийность и содержание белка в рационе в целом + тренировки, а не то, сколько грамм гейнера выпить. Вот подробная статья про массонабор для эктоморфов, лучше изучить для понимания картины в целом: http://i-pump.ru/blog/674-kak-nabrat-ves-hudomu