Помогите не ошибиться в выборе правильного продукта, очень нужно )

Помогите подобрать идеальный творог который точно можно и нужно кушать при похудении, который помогает, а не вредит фигуре, и сколько молочных продуктов можно кушать в неделю на диете, чтобы не понравиться (потому, что читала где-то, что каждый день кушать что-то одно из молочных продуктов это перебор для диеты и могут возникнуть проблемы с набором лишнего и нужно кушать с перерывами, но не знаю правда это или нет) помогите))) начала покупать творог в магазине рассыпной добрая буренка 0,5% обезжиренный, 200г. осень вкусный, и йогурт греческий TEOS 2% без сахара, теперь не знаю можно ли мне все это кушать на диете или нет???? Помогите, посоветуйте что нибудь, очень нужно)