Употребление креатина моногидрата

Все говорят что чтобы лучше усваивался креатин, нужно его пить с чем-то сладким, рекомендуют с соком, я пил на 1 прием креатина (3-5 грамм) стакан сока, пока первые 7 дней я пью с загрузкой получается примерно литр сока в день, а так как он магазинный в пакете, то он сам по себе не очень полезный, и я задумался о том чем бы его можно заменить или может за раз пить не стакан а полстакана + полстакана воды, или лучше уже просто сок, может с печеньем каким то?