Набор мышечной массы
Мне 28 рост 173 вес 56.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю, приседания, ягодичный мостик, румынская тяга (гиря 20 кг упражнения делаю 15х3) махи на ягодицы на четвереньках 15х3 на каждую ногу, выпады 10х 5 на каждую ногу с резинкой
После тренировки приседаю до отказа
Хлеб цз (60 гр) масло (10 гр) сыр (30 гр) + кофе с молоком
Банан + 30 гр протеина с молоком 300 гр
Обед греча 200 гр + курогрудка или говядина отварная (мясо могу есть только в таком виде)
Протеиновый батончик бомббар 1 штука
Творог 200 грамм 5%
2 вареных яйца + 30 гр протеина
Итого к 2150
Б 150
Ж 60-70
У 220
Ввела бцаа и карнитин
Вопрос перезадаю тк многое поменяла. Пожалуйста только нормалтные ответы
Получится ли так набрать мышечную массу?
нет, т. к после трени сжигаешь мышцы-приседаешь до отказа. нужна масса только база-приседы сумо со штангой, жимы ногами, наклонные тяги а у тебя работа на красоту-форму. питание 4-6 раз в день гарнир плюс мясное блюдо. творог утром или на ночь. Б 120 Ж 90 У 240
я занимался вот по этой книге-супер https://uchi-fitness.ru/about/articles/dzho-veyder-sistema-stroitelstva-tela/
А где вопрос та?
Если именно набрать вес, то можно этим не заморачиваться, ничего не выйдет. Надо искать причины худобы, — посмотреть гормон. профиль для начала.
нет надо нормально тренировать всё тело по сплиту
20 кг для вас в румынской это дохрена, вы её просто не сделаете с таким весом, или это будет не румынская тяга, а что-то другое
есть надо еду обычную, а у вас из еды в лучшем случае 80 грамм белка идёт