Хороший ли это план?

Ребята которые занимаются спортом, оцените хорош ли этот план для набора мышечной массы?

Понедельник ( грудь, плечи , трицепс)

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 6-10 повторений.

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (30 градусов):3 подхода по 8-12 повторений.

3. Отжимания на брусьях (с акцентом на грудь, корпус наклонен вперед): 3 подхода по 8-15 повторений (или до отказа).

4.Разгибание рук на блоке 3 подхода по 10-15 повторений

5. Французский жим лежа (EZ-гриф/гантель): 3 подхода по 10-15 повторений

Вторник ( Спина и бицепс)

1. Подтягивания широким хватом:4 подхода по 6-12 повторений (или до отказа).

2. Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений.

3. Тяга горизонтального блока сидя:3 подхода по 10-15 повторений.

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 подхода по 10-15 повторений .

5. Подъем штанги на бицепс:3 подхода по 8-12 повторений.

6. "Молотки" с гантелями (стоя/сидя): 3 подхода по 10-15 повторений.

Четверг : Ноги + Плечи (Тяжелый)

1. Приседания со штангой (на спине/груди):4 подхода по 6-10 повторений.

2. Румынская становая тяга (RDL) / Становая тяга на прямых ногах:** 3 подхода по 8-12 повторений.

3. Жим ногами в тренажере:3 подхода по 10-15 повторений.

4. Подъем на носки стоя / в тренажере: 4 подхода по 12-20 повторений.

5. Тяга штанги к подбородку 3 подхода по 10-15 повторений .

6. Сгибание ног лёжа 3 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: Верх тела

1. Жим штанги/гантелей на наклонной скамье: 3х8-12

2. Тяга вертикального блока широким хватом: 3х10-15

3. Жим Арнольда (гантели сидя): 3х10-15

4. Махи гантелей в стороны 3 по 12-15

5. Подъем гантелей на бицепс "концентрированный" / на скамье Скотта: 3х10-15

6.Отжимания узким хватом (трицепс): 3х10-15