Как подтягиваться 20 раз ?
Мне 15 лет. Научился подтягиватся летом 2021. Раньше мог подтянуться 12 раз. А сейчас даже 8 с трудом даётся. Руки невыносимо устают. А хотелось научиться подтягиватся 20 раз. Пожалуйста, спортсмены у которых большой опыт, подскажите что делать. Может быть какой-то комплекс упражнений. Тем более в этом, 2022 году у меня будет ГТО, причём это будет последнее ГТО, ведь я заканчиваю школу, и у меня цель добится высокого результата, а т.к сейчас январь, у меня хватит времени этому научиться. Ещё раз спасибо за помощь.
Вам нужно найти свою методику.
В составе кроссфит комплекса делал 15х5 (15 кругов по 5 повторений).
Если подтягивался 12 - значит до 20 быстро дойдёшь! Пробуй вешать на спину рюкзак с весом и подтягиваться с ним, постепенно увеличивая вес, примерно через 2 месяца будешь бахать 20 без особых усилий!
посмотри видеоуроки как увеличить подтягивания
Вы берете дни отдыха между тренировками?
Подтягивание - это и есть упражнение на развитие соответствуюшей группы мышц, в основном бицепсов. Чтобы увеличить количество, достаточно просто больше подтягиваться. В день достаточно 5-7 подходов. Между подходами нужно отдыхать не менее 5-ти минут.
