Для меня турники или железо?

Вопросы в самом низу!


Вес: 113кг (Сбросил со 120)
Рост: 181см (Бесполезная инфа мб)


Увлекаюсь бегом 3 раза в неделю уже 4 недели(день через день, кроме выходных), до этого, к слову, вообще не бегал, а щас - нормально получается (Нашел в инете треню для итогового результата 5км через 9 недель)


Кушаю хорошо, но не много:
Завтрак: каша на воде, свежие ягоды(редко), два яйца, сыра два куска, водичка


Обед: твердые макароны/греча/рис(редко) + мясо грудка/говядина/печёнка + дефолтные овощи в виде салата с Майонезом :( (помидоры, огурцы и т.д.), запиваю по традиции водичкой, редко - молоком, чай не люблю


Ужин: творог со сметаной или овощной салат, как на обед, только ещё и с мясом + бывает кефир, если без творога.


Мои вопросы:
ПИТАНИЕ.
Есть ли то, что можно добавить в мое питание для достижения лучшего результата в похудении без потери "энергии", или же может что-то убрать?


ТРЕНИ.
Хочется чего-то добавить, ибо ноги работают, а руки нет, начал "забегать" на турники каждый раз во время трени по бегу, но пока что только болтаюсь на них, как сосиска, но что странно, с железом и жимом таких проблем не наблюдалось (жим лёжа с 25кг "апнул" до 70кг, работал подходами 10 раз на 4 подхода, делал становую тягу, приседания со штангой и т.д., потом забросил по личным причинам)
- Стоит ли вернутся к железу?
- Или же все таки начать тренить турнники?
- А может вовсе совмещать железо + трени со своим весом?
- Турник/жим лучше в дни с бегом или отдельно?
- Можно ли тренить сразу после бега?
- Отжимания/приседания штук 40-60 можно перед бегом или ноги отпадут?
- Что лучше делать с моим весом и слабенькими ручками: подтягивания или отжимания на брусьях, а может совмещать?
[ !!! ] Прошу дать пару личных советов от вас мне по снижению веса без значительной потери мышц и последующего набора массы :)