Как накачаться дома.

Из оборудования есть 2 гантели по 10 кг и одна на 30-40. Мне не нужно стать качком, мой друг, выполняя лишь отжимания и подтягивания смог добиться вполне не плохих результатов, которых для меня было бы достаточно. Занимаюсь я уже примерно месяца 3, сначала занимался ужасно глупо, сам выдумывая и упражнения и количество подходов в тренировке, однако разницу я уже стал замечать. Позже нашел программу тренировок суперсетами с гантелями, так же в конце тренировок выполняю (тоже по советам из сайта) различные упражнения на пресс (наклоны, повороты и сгибания) циклами из 3 подходов каждого упражнения. Но теперь опять боюсь, что делаю что-то не так и недостаточно эффективно, так как разницу в мышцах хоть малейшую не замечал уже давно, хоть после перехода к новому типу тренировок все тело слегка болело и я действительно чуствовал напряг в мышцах. Так вот может дело именно в том, что у меня нет перекладины? Насколько вообще могут помочь в формировании рельефа тела эти программы из интернета?