Похудение при дефиците калорий

здравствуйте!:) мне 14 лет, мой рост 166, а вес 50 кг. хочу немного похудеть, так как мой вес меня не устраивает, мне некомфортно с ним. смогу ли добиться своей цели при определенном дефиците калорий? например 500-600. я рассчитала себе меню на день(могу скинуть), состоящее из, скажем так, только полезных продуктов. гуглила, что будет лучше скушать при похудении, в чем больше углеводов, белков, кальция и тд, чтобы при таком количестве калорий не страдали кости, ногти, волосы и др. ничего жирного и сладкого не включала. собираюсь пить много воды и продолжить много ходить по вечерам.
многие могут сказать, что нельзя так резко переключаться, поэтому отвечу сразу: не волнуйтесь, перед этим я если что неделю буду ПОСТЕПЕННО уменьшать количество съедаемых калорий.
а ещё, я бывшая спортсменка, забросившая спорт полгода назад, и вот месяц назад снова начала тренироваться (дома, по старым тренировкам от бывшего тренера), тк захотелось снова подкачать пресс и мышцы на ногах(кстати говоря, результат уже есть), так вот в чем вопрос: смогу ли я продолжать заниматься при этакой "диете"? или стоит по очереди?