Через какое время после еды принимать креатин?
ВНИМАНИЕ!!! Меня интересует время именно после еды, не до и не в какое другое. За два часа перед тренировкой ем, через час после приема пищи пью первую порцию креатина, тренируюсь, после пью еще одну порцию и снова прием пищи. Говорят что окно между приемами креатина не должно быть менее двух часов, так же прием пищи должен быть в одно и тоже время. Знающие подскажите, действенный ли способ пить через час после приема пищи или отказаться от приема перед тренировкой?
Чувак, ты пипец как все усложняешь. Креатин не работает сиюминутно. Он дает эффект когда его накопится достаточное количество. Именно поэтому в 90х и 2000х было модно начинать прием креатина с недельной загрузкой по 20 гр в день, а только потом переходили на поддерживающую дозировку 5 гр. Сейчас пришли к тому что загрузка не нужна. Можно сразу по 5 гр в день принимать в любое время. Если ты кабан больше 100 кило весом можешь увеличить до 10 гр.
Вообще срать когда ты его принимаешь, главное дневная доза 3.4 - 5 граммов, у него накопительный эффект, больше принимать нет смысла и по несколько раз в день тоже.
5-6 часов-натощак!