Боль в пояснице после бега

С утра пошел на стадион заниматься. Размялся, позанимался на турниках, попрыгал, во время бега 2-х километров сразу немного заболела поясница справа. Я не придал этому значения и добегал расстояние. Прошло 4 часа, я дома, не могу наклониться, сильно болит поясница уже по центру