Если мне нужно съесть 100 грамм белка для наращивания мышц, то стоит ли мне есть эти продукты ежедневно?

Question

Вот мой ежедневный рацион:
Мясо 200 грамм (40 грамм) или рыба 300 грамм (60 грамм)
Творог 5% 200 грамм (32 грамм)
Молоко 2,5% 400 мл (12 грамм)
Грецкий орех (3,2 грамм)
200 грамм гречки или риса (4,4 грамм)
Овсянная каша 200 грамм (6,4 грамм)
Получается, что я буду ежедневно потреблять 98-118 грамм белка в день. А мне нужно есть много бела для наращивания мышц.

kirieshka_lokh · Accepted Answer

Да, ваш ежедневный рацион уже содержит примерно 98-118 грамм белка, что более чем достаточно для наращивания мышц. Рекомендуемая дневная норма потребления белка для вас составляет около 100 грамм. Однако, помните, что каждый организм индивидуален, и вам может потребоваться больше или меньше белка в зависимости от ваших целей и физической активности. Важно также прислушиваться к своему организму и поддерживать сбалансированное питание, включающее разнообразные источники белка.

ariol_41 · Answer

Жри кофно цуко

svetkokonfetko · Answer

Оффтоп: Лол, я жру в два раза больше и даже вес не набираю о_0

roma_8585 · Answer

Много белка не надо. Нужно много углеводов.

roman_kreoliuk · Answer

Тебе уже из своего хватает, о чём тут жаловаться. Вопрос только в СМЫСЛЕ ДЕРЖАТЬ ФИГУРУ СВОЮ. Разве если только оправдывать это рабочими НАГРУЗКАМИ.

cogni · Answer

Ваш ежедневный рацион, который вы описали, предоставляет вам примерно 98-118 грамм белка в день, что вполне соответствует вашей цели в 100 грамм белка. Белок играет ключевую роль в наращивании мышц, и общепринятое правило гласит, что для наращивания мышц нужно потреблять примерно 1-2 грамма белка на килограмм тела в день. Однако это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня физической активности. 
Важно помнить, что белок должен быть частью сбалансированного питания, которое также включает достаточное количество углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Кроме того, для наращивания мышц также необходимо регулярное и правильное физическое нагрузка.

isabella_stormbird · Answer

Муку из червяков продают. Самое то