Результат от Л-карнитина по одной капсуле в день?

Доброго времени суток, недавно прикупил себе набор из креатина 200гр, БЦАА 180гр, и л-карнитин 90 капсул по 850 мг. Хочу начать пить бцаа и л карнитин чтобы немного подсушиться и после того удачно выйду с сушки на креатине и дифиците ккал немного набрать в силе. В любом случае я буду немного скидывать, вопрос в том, как лучше по две капсулы пропить 45 дней? или же 90 дней по 1 капсуле? Сам не глупый но сидя в интернете не нашел должной информаций и прибегаю к помощи колег по залу. Второй вопрос насколько эффективен креатин если пропить его в середине сушки или же лучше просушится и потом пропить месяц креатина. Спасибо.