Как набрать массу, если запрещены осевые нагрузки?
В пояснице 2 протрузии, нельзя заниматься с отягощениями, не рекомендуется бегать, делать жим лёжа и вообще подвергать позвоночник сдавливающей нагрузке..
Разрешены только тянущие упражнения типа:
Верхнего блока, Хаммера, тренажер для разгибания и сгибания, для сведения или разведения ног, а также турник и плавание.
набрать массу, если запрещены осевые нагрузки
Наберёшь массу — увеличишь осевые нагрузки)). А так, масса набирается массивными мышцами массивной работой. А это ноги, вот ими и занимайся, никакой осевой нагрузки не обязательно. Плечевой пояс также прорабатывается на тренажерах, и в полном объеме может заменить работу со свободными весами.. Лучше найти зал побогаче на оборудование..
Лечится!
Ну массу то просто! Лежа (обязательно!) - пиво\сало\фастфуд\газировки\чипсы\... Масса прям как на дрожжах попрет!!!
Ну а мышечную ... Так ты ее уже набирал, результат "убитый" позвоночник. Все не угомонишься?
Вот, их и делай.
давай я поищу вместо тебя