Сбил режим сна

Сбил режим, ложусь спать в 4 утра, в обед просыпаюсь. На учебу ходить не получается, понятное дело сплю. Каким образом восстановиться, и нормально начать спать? Не могу заставить уснуть себя, ложусь тогда, когда валюсь с ног уже. пытался не спать сутками, на вечер засыпал. толку то.

Я в понимании того, что постепенно настраивать нужно, отсчитывать и ложится на N-ый промежуток ранее с каждым днём. Но ведь реально долго. Советов жду.