Спортивное питание, набор массы
я худощавый, хожу в качалку но прогресса я не вижу, не могу набрать массу, можете подсказать какие добавки можно купить для набора общей массы?
Битейсти с сыром и двойным беконом хавай сразу наберешь жирок
но прогресса я не вижу
Возможно не то делаешь. 95% свидетелей качалки делают совершенно не то и не так.
- Полноценный режим питания. Есть 4-5 раз в день по режиму. Основа - сложные углеводы (крупы, каши медленного приготовления, рис), на втором месте животные белки (яйца, мясо, рыба, творог). Плюс овощи, фрукты.
- Строгий режим сна, не менее 7 ч. в сутки. Спать ночью.
- В качестве добавок можешь купить креатин, гейнер. Но имей в виду, что быстро получается набрать только жир. Для набора именно мышечной массы требуются годы тренировок.
из рабочих натуральных добавок- креатин. один из важнейших компонентов при росте мышц. с банки можно прибавить около килограмма к тому, что набрал бы без.
основную еду 4-6 раз в день. гарниры каши и мясные блюда