Как уменьшать порции и сколько раз в день есть что бы худеть?
Мне 17 лет и рост 188 а вес 130,хочу похудеть как это сдеелать с помощью уменьшения порций ,я хожу в зал тягаю веса и считая колории и ев только грудку с рисом но придерживаясь колориям за неделю +400 грамм к весу. Что делать? Почему калорий мало а вес растет.и как лучше.худеть?
Смотри таблицу калорий на порцию+ходьба,приседания,планка.
только подсчет калорий поможет похудеть, без этого никак, ешь по 1500 калорий в день
Мало ) у вас в день должно быть 1500-2000 калорий . Тогда будет результат .
Наверное, лучше обратиться к специалисту
Чтобы похудеть эффективно нужно есть досыта но не переедая от скуки или ради развлечений , ежедневно Увеличивая посильно длительность и энергичность нагрузок в основном - Кардио-тренировки , они лучше нормализуют вес чем силовые