Мне 13 лет рост 172 вес 55 как набрать массу что для этого нужно сделать

Жрать

Маму попроси

10 бургеров каждый день и пить стакан растительного масла

Качаться

Много есть правильную пищу, считать свои БЖУ, ходить в спортзал.

ЧТО ЗА ШКАФ В 13 ЛЕТ ??

Ешь побольше и поначалу хотя бы тренируйся с собственным весом.

профицит каллорий. достаточно совсем небольшого (около 500 ккал в день). если при этом масса не будет медленно расти вверх, тогда забить на эту идею на пару лет, пока метаблизм не успокоится. можно попробовать пить креатин. пару кг за курс банки 600г добавляет.

Профицит калорий. Ешь больше. Хочешь жировой массы — то все подряд, чем больше калорийность, тем лучше.
Если хочешь мышцами, то... Почитай про бодибилдинг. Хотя мой совет заняться этим не сейчас, а через пару лет

Молиться надо.

Исходя из моего жизненного опыта, лучше бы ты сосредоточился на росте

Вам, тараканам печенюшным из "404", всем 13 лет. Так пр*срать свою страну ...

Правильное питание и образ жизни.

записатся в качалку к тренеру.база со штангой -приседы тяги жимы и есть чаще 4-6 раз в день.

Нормальный вес