Мне 13 лет, рост 151, вес 32. Как накачаться и повысить свой рост?

Question

Я почти самый низкий в классе. Др будет в конце августа. Хочу набрать вес и рост (чтобы к лету не выглядел как дрыщ хотя-бы). Можно ли при такой ситуации сделать, чтобы тело было красивое? Я умею 5 раз подтягиваться и бегаю почти быстрее всех классе. 
Можете подсказать какие упражнения и какое питание нужно? Если не сложно, то скиньте сайты или вообще какой нибудь список занятий. Ничего нету для тренировок кроме турника.
Не нужно говорить, что это тебе не нужно или какие-то химикаты предлагать. Онли натуральное)

vlad_olds · Accepted Answer

С качалкой не спеши. Сделай упор на турник и отжимания. Норма : подтягивания 15, отжимания 30. 
До 15 лет кости и суставы мягкие, лишним весом, кроме своего собственного, их лучше не грузить. Про рост скину в комментарии

user_3989238 · Answer

Главное ,что бы член был большой!!

alla_zhernavkova · Answer

Привет! Чтобы набрать вес и немного вырасти, сосредоточься на питании: больше белка (яйца, мясо, творог), углеводов (каша, картофель) и овощей. Тренируйся на турнике — подтягивания, висы, отжимания. Для роста важна правильная осанка и растяжка, например, с йогой. Постепенно увеличивай нагрузку, не забывай отдыхать и спать минимум 8 часов.

homelander_4 · Answer

Тебе всего 13 лет, можешь идти в баскет или плавание

zhenia_chernov_426 · Answer

Ты мелкий значит легче накачаться

aleks735 · Answer

в качалке,штангой,с тренером!с 12 можно заниматся

lyosha_exchelovek · Answer

некогда живой весёлый еврейский фашист марцинкевич предлагал гражданам РФ купить гормон роста у друзей некого цымоданова - он тебе поможет. но чтобы не испортить сердце и организм в целом, для набора массы тебе понадобятся всякие продукты, иногда запредельно дорогие. к слову, если нужен протеин, можно съесть колбасу ,,заветы сталина" от звениговского совхоза - она хотя бы не имеет ГМО и вредных добавок а порося из которой сделали колбасу питается крутыми кормами на основе пшеницы.

user_6934524 · Answer

Рост нельзя увеличить больше генетического, но можно замедлить недоеданием, перегрузом, или пассивностью, тренируйся и правильно питайся, вырастешь максимально

user_283856602 · Answer

ну не зря говорят малый да удалый. пользуйся этим. развивай бег, выносливость.

muravei_luchshe · Answer

оч хочу быть низкой, цени свой рост.

petr_femiankov · Answer

Сходить в качалку, найти тренера и пусть он тебе скажет