Как сбросить 21 кг за месяц ?
Я ростом 175 см
Весом 91кг
Хочу сбросить до 70кг
Как сделать это за месяц ?
21 кг за месяц - это много. Потеряете мышечную массу и навредите здоровью, а жирок останется.
Общие рекомендации:
1) Исключить мучное и сладкое (в том числе сладкие жидкости, мёд, ограничить фрукты)
2) Питаться по правилу тарелки (50% овощей, 25% белка, 25% крупы)
3) Увеличить физическую нагрузку, в том числе бытовую (лестница вместо лифта, пешком вместо транспорта и т. п.)
Похудение - стресс для организма. Если перегнуть палку, он почувствует угрозу и будет любыми средствами сохранять вес. А когда вы сорвётесь, вес очень быстро вернётся, да ещё и с запасом. Условный ориентир - минус 1% массы в неделю.
А что, если за 2 месяца, то уже не интересно? За месяц ты не осилишь. Это возможно, но ты просто не выдержишь таких нагрузок.
никак, не портя самочувствие!
уменьшит до минимума сахар. А лучше всего купить жиро-сжигатель и пойти пахать в качалку
Не советую можно с почками расстаться максимум 5 кг за месяц и то увеличив физическую нагрузку без утяжеления
