Как перестать тратить время?

Я школьник 16 лет. Мое дневное расписания встал с утра играю потом кушаю и в школу. В школе тоже играю и на уроках и на перерыве. Прихожу домой играю и смотрю телик, даже уроки не учу и так до вечера. Ввечером играю, кушаю и еще играю до 10 часов потом спать. С утра все по новой. В выходние я вообще часов 10 играю. Все это из за того, что у меня нет друзей и впрочем я не хочу себе друзей, мне самому как то лутше.Я понимаю что уже зависимый от телефона, но сделать ничего немогу. Подскажите что делать?