Посоветуйте реально рабочие тренировки на тазовое дно и на поперечные мышцы живота🙏💔

Я начала худеть из-за того что мой живот не был плоским, не прям чтобы у меня был лишний вес, но похудеть не мешало бы. Я худела, худела, делала тренировки, похудела, живот плоским не стал, руки и ноги как палки, а живот не плоский!!! Я и батончики протеиновые ела, и мяса много, тренировки делала и от домика на животе, и на поперечные мышцы живота, ничего не работает, я до сих пор нормально мышцы живота контролировать не научилась, уже 4-й месяц делаю тренировки ТОЛЬКО на мышцы, и через дыхание тоже пробовала мышцы активировать, результата 0.Помогите пожалуйста, не знаю что мне делать. (Можно только без шуток, я это про всяких Фембойчиков, а то знаю, написать могут).