Можно ли вылечить это без психолога

Сон. Очень важно наладить сон. Во время глубокой фазы сна межклеточные пространства между нейронами мозга очищаются движением ликвора от шлаков и токсинов и продуктов обмена. Во время быстрой фазы сна и сновидений мозг очищается от накопленных ранее негативных переживаний и эмоций. Учёные проверили на лабораторных животных работу очистительной системы мозга — глимфатической. Эта система была открыта ими же сравнительно недавно, в 2012 году. Её основная функция заключается в удалении побочных продуктов метаболизма клеток головного мозга ( если коротко-шлаков). Ключевую роль в глимфатической системе играет ликвор - спинномозговая жидкость, которая поступает в мозг и вымывает из него отходы — бета - амилоиды и тау-белки, накопление которых внутри нейронов признано фактором развития нейродегенеративных патологий, таких, как болезнь Альцгеймера. Известно, что глимфатическая система снижает свою функцию после травм и инсультов и активизируется в глубокой-медленной фазе сна ( ! ) и при занятиях спортом.
В многих ресурсах предлагают применять для сна, подберите себе и чередуйте варианты:
1/прогулки,
2/водные процедуры,
3/препараты магния!!!,
4/глицин 4-5 табл. на ночь !!!! ,
5/ мелаксен , мелатонин (препарат сна , 1 табл на ночь), либо сочетание с глицином
6/ комплексный растительный препарат новопассит, либо сочетание с другими.
7/Эффективно купить в аптеке настойки трав по 1 фл и смешать в маленькой бутылочке или баночке с крышкой в пропорции : валериана 17 мл, боярышник 17 мл, пион 25 мл, пустырник 25 мл, мяты 5 мл. За 1 час до сна примерно 0,5 мл - 1 мл смеси, развести в полстакана воды. Каждый день, месяц.
8/ полезно применять в качестве постоянного горячего и холодного напитка вместо привычного чая – настой «иван-чая»( кипрей),
9/полезно принимать травяные сборы типа «Формула сна»