Очень хочу похудеть но не знаю как . Мои родители худые. Мой рост 162 вес 57 кг.Родители говорят что я не могу похудеть
Очень хочу похудеть но не знаю как . Мои родители худые. Мой рост 162 вес 57 кг.Родители говорят что я не могу похудеть. Что у меня тяжёлые кости.и считают что у меня нормальный вес. Но я хочу весить 45 кг.
Надо похудеть до сентября . Посоветуйте какие нибудь таблетки или молекулы для похудения. Что-бы вес не возвращался. Или посоветуйте какие нибудь тренировки.
Похудение:
Здоровое похудение:
Важно понимать, что здоровое похудение – это постепенный процесс, основанный на сбалансированном питании и регулярной физической активности.
Оценка текущего состояния:
• Ваш рост и вес: при росте 162 см и весе 57 кг ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 21,7, что находится в нормальном диапазоне.
• Генетика: верно, что генетика может влиять на предрасположенность к полноте.
• Мнение родителей: важно прислушиваться к мнению близких, но помните, что окончательное решение о похудении за вами.
Рекомендации:
• Не ставьте нереальные цели: снижение веса на 12 кг за 3 месяца (до сентября) может быть опасным для здоровья.
• Стремитесь к постепенному снижению веса (0,5-1 кг в неделю).
• Проконсультируйтесь с врачом: перед началом любой диеты или приемом каких-либо препаратов, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Здоровое питание:
• Увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Выбирайте постные источники белка: рыба, птица, бобовые.
• Ограничьте потребление: обработанных продуктов, сладких напитков, транс-жиров.
• Пейте достаточное количество воды.
• Ведите дневник питания: записывайте все, что вы едите и пьете, это поможет вам отслеживать калорийность и делать более осознанный выбор.
Физическая активность:
• Найдите вид активности, который вам нравится: танцы, плавание, ходьба, бег, велосипед.
• Начните с малого: 30 минут умеренной активности большую часть дней недели и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
• Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю помогут вам увеличить мышечную массу, что также способствует сжиганию калорий.
Избегайте:
• Чудодейственных таблеток и молекул для похудения: большинство из них не эффективны, а некоторые могут быть опасны для здоровья.
• Жестких диет: они часто приводят к дефициту питательных веществ, срывам и возвращению потерянного веса.
• Голодания: опасно для здоровья и не эффективно в долгосрочной перспективе.
Помните:
• Похудение – это марафон, а не спринт. Не стоит разочаровываться, если вы не видите мгновенных результатов. Главное – не сдаваться и двигаться к своей цели постепенно.
• Ваше здоровье и благополучие – это самое главное. Не ставьте под угрозу свое здоровье в погоне за идеальной фигурой.
Дополнительные ресурсы:
• https://www.thevoicemag.ru/health/diets/kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov-bez-diet-15-neozhidannyh-priemov/
• https://m.youtube.com/watch?v=7P0AnKrc5zU
• https://m.youtube.com/watch?v=acG4ExTLuIw
• https://www.championat.com/tags/29249-pohudenie/