Что делать, если спину защемило в пояснице?

Я просто наклонился и капец все. Оч больно. Как вот быстро снять боль, я не могу просто лежать. Еще лежать тож очень больно, но менее больно, чем остальное. Могу ходить только с прямой спиной, больно сгибается и горбить спину